en håndfull chips her, en duskregn honning der … vent, nøyaktig hvor mange ekstra kalorier var i den latte du nettopp hadde? På en eller annen måte ser det ut til at flere kalorier enn du mente å spise, krype inn i dagen din – en ekstremt frustrerende situasjon hvis du prøver å være med et hverdags kalorimål. Fakta: De fleste spiser metoden i tillegg til mye tilsatt sukker Atletico Mineiro Skjorter så vel som mettet fett, så vel som nesten alle kan ha nytte av å spise mer fersk frukt så vel som grønnsaker. Servering for servering, sukker så vel som fett inneholder eksponentielt mer kalorier enn ikke-stivelsesfrukter så vel som grønnsaker, så en av de raskeste (og enkleste!) Metodene for å senke tellingene dine er ved å endre balansen på tallerkenen din. Men når du holder rede på inntaket, er det også praktisk å forstå, spesielt matvarer du skal se etter, samt å forstå delvisstørrelser.
Heldigvis, når du begynner å oppdage kaloribomber, er det enkelt å finne opp med substitusjoner så vel som løsninger. Akkurat her er 15 enkle bytter, som kan hjelpe deg med å redusere kaloriene betydelig.
I stedet for en stor gresskar -smak, størrelse ned og gjør den mager. Definitivt miste sirupen så vel som pisk, men du kan holde en klype muskatnøtt, for feriestøt.
16 fl oz gresskar smak latte med pisket krem 420 kalorier
12 fl oz vanlig, ikke -fat latte 100 kalorier
I stedet for en blåbærmuffins, rør fersk eller frosne blåbær inn i havregryn. Et dryss av kanel ville heller ikke skade.
1 stor blåbærmuffin 521 kalorier
1 kopp havregryn 166 kalorier, ½ kopp blåbær 42 kalorier, 208 totale kalorier
I stedet for en bagel til frokost, ta en helhvete engelsk muffins i tillegg til å velge en spredning med lite fett.
1 stor bagel 360 kalorier, 2 ss rutinemessig kremost 102 kalorier, 462 kalorier totalt
1 engelsk muffin 127 kalorier, 2 ss lav fett kremost 60 kalorier, 187 kalorier totalt
I stedet for en deli -sandwich med verkene, gjør det til et omslag med ekstra grønnsaker.
2 skiver brød 159 kalorier, 3 oz skinke 137 kalorier, 1 oz ost 115 kalorier, Nagoya Grampus Skjorter 1 ss mayo 94 kalorier, 505 kalorier totalt
1 Helvete tortilla 127 kalorier, 3 gram kalkun 92 kalorier, ¼ avokado 57 kalorier, 3 skiver Sveits herrelandslag i fotball Skjorter tomat 11 kalorier, ½ kopp greener 3 kalorier, 290 kalorier totalt
I stedet for en brus, må du få koffeinsparket ditt fra usøtet iste.
12 fl oz cola 155 kalorier
12 fl oz usøtet iste 0 kalorier
I stedet for seig frukt-smaksatt godteri, tilfredsstiller den fantastiske tannen din med frisk frukt.
1 pose (2 oz/60 g) Bite-størrelse karameller 251 kalorier
1 kopp jordbær 46 kalorier
I stedet for kjeks så vel som ost, snacks på grønnsaker så vel som hummus.
16 kjeks 155 kalorier, 1 oz ost 115 kalorier, 270 kalorier totalt
1 kopp selleri pinner 16 kalorier, 2 ss hummus 50 kalorier, 66 kalorier totalt
I stedet for neon cheesy maisflis, knase du på vanlig popcorn med parmesan samt pepper.
1 oz nacho ost tortilla chips 147 kalorier
1 oz vanlig popcorn 110 kalorier, 1 ts revet parmesan 7 kalorier, 117 totale kalorier
I stedet for å fylle tallerkenen din med pasta, kaster du noen courgette nudler.
1 kopp kokt spaghetti 196 kalorier
1 kopp zucchini nudler 27 kalorier
I stedet for potetmos, la blomkål stå i.
1 kopp potetmos 237 kalorier
1 kopp kokt blomkål 29 kalorier
I stedet for en tykk skive pepperoni pizza, bestill en tynn skive veggie pizza.
1 skive tykk-crust pepperoni pizza 339 kalorier
1 skive tynn-crust veggie pizza 230 kalorier
I stedet for fet biff, snu den for fast hvit fisk.
4 oz indrefilet biff 239 kalorier
4 oz kveite 103 kalorier
I stedet for malt storfekjøtt, slå opp med planteprotein fra linser.
4 oz brunet malt biff 290 kalorier
½ kopp kokte linser 115 kalorier
I stedet for å glede deg over iskrem, kan du gå for frossen yoghurt.
½ kopp rik vaniljeis 266 kalorier
½ kopp frossen yoghurt 110 kalorier
I stedet for et glass (eller to!) Hvitvin, nipp til glitrende vann med en fangst av sitron.
5 fl oz vin 121 kalorier
12 fl oz glitrende vann 0 kalorier
Dette er bare noen få raske så vel som enkle bytter. Begynn matlogging i Fitbit -appen, så vel som du er sikker på at du er så mange flere steder der du kanskje kutter ned. Prøv det i noen dager, i tillegg til å legge merke til hvilke matvarer i tillegg til hvilke delstørrelser som driver opp tellingene dine.
Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.
Becky Duffett
Becky Duffett er en medvirkende ernæringsredaktør for Fitbit så vel som en måte å forfatterne med en entusiasme for å spise godt. En tidligere Williams-Sonoma CookBokredaktør samt utdannet ved San Francisco Cooking School, hun har redigert mange kokebøker samt utallige oppskrifter. City Living har gjort henne til en spinnmisbruker – men hun vil fremdeles heller sykle på hest. Hun bor i det søteste samfunnet i San Francisco, koster helger på bondemarkedet, og prøver å sjekke ut på bakeriet, i tillegg til å steke enorme middager for venner.