Hvordan går det med onsdag?! Jeg spiste en annen rester av rester – men denne gangen med avokado. Det gjør hele forskjellen.
PSA: Vannmelon er ikke bra best nå. Spar deg litt penger og hjertesorg.
Mine nyeste videoer
Maraton treningsdag 5
Marathon Training Running Blog – Run Eat Repeat. Treningsplan dag 5.
Flere videoer
0 sekunder på 4 minutter, 34 sekunder
Neste
Ansiktsmaske for løping eller gå utenfor tips
07:15
Bo
00:00
08:21
04:34
Og hadde en energidrikk og popcorn litt senere. Drikken var ikke kullsyreholdig, så jeg ble veldig skuffet. Jeg liker bobler. (Det minner meg om en skitten vits … ikke noe imot.)
Jeg får spørsmål om “Når jeg burde begynne å spise på en løpetur?” og “Hva burde jeg spise på lang sikt?” ganske ofte.
Jeg taklet hva jeg skal drikke / spise på et løp litt her, men fordi jeg elsker å snakke om å løpe og spise – la oss diskutere! Husk at alles kropp (og mage!) Er forskjellige, så du bør finne ut hva som fungerer for deg under trening.
Hvor mange miles med løping krever at du spiser under løpet?
Dette avhenger ofte av hvordan du spiser/drikker før og hvor lang tid det faktisk tar deg. Retningslinjen for tommelfingerståen er å drivstoff i løpet av løpeturen hvis det vil være 90 minutter eller lenger. Det kan innebære 6 miles eller 16 mil avhengig av hvor raskt du er!
Hvis du sannsynligvis er drevet før et løp, burde du være i orden i 60-70 minutter uten sportsdrikk eller mat. Men hvis det er varmt (eller veldig tørt), kan du i det minste trenge vann – spesielt hvis du ikke er riktig hydrert til å begynne med.
På hvilken mil burde jeg begynne å spise?
Igjen, dette avhenger av hastigheten din. På omtrent 45 minutter på lang sikt burde du begynne å gi drivstoff og deretter hvert 15.-30. Minutt derfra (avhengig av hva du har funnet ut fungerer for deg).
Mange energitygg eller gelpakker har en foreslått bruk best på seg! Dette er nyttig fordi hjernen min ikke fungerer mens jeg løper.
Hva burde jeg spise på en løpetur? Geler? Hamburgere? Chiafrø? Tygger?
Jeg kommer til å bli en ødelagt plate her og si at du må finne ut av det for kroppen din.
Jeg velger geler fordi jeg har lært at jeg ikke kan tygge og løpe. Jeg har tatt fiken Newtons på lange løp og bare gikk mens jeg spiste dem, men jeg ender alltid opp med å knuse dem under løpeturen, og det er et rot – eller rettere sagt, jeg er et rot.
Men jeg har nettopp lest i Mile -markører at Kristin Armstrong elsker popterter på hennes lange løp! Jeg vil prøve det.
Jeg har sett folk spise alle slags ting under løp –
bagels
bananer
øl
M & MS
ydmyk kake
Donuts
Noen løpere liker å planlegge ruten sin slik at den passerer en fordelbutikk. På denne måten kan du få det som høres bra ut for deg best da, og det er enklere å ha en regning på fem dollar enn en pakke med popterter!
Godteri som svensk fisk eller skittles eller Starburst er et annet flott alternativ. Lagt til bonus det er mye rimeligere enn tyggene du vil få i en løpende butikk!
Til syvende og sist avhenger det av kroppen din. Forsikre deg om at du går inn i et godt drevet og hydrert. Lek deretter rundt med forskjellig timing og typer drivstoff. Ikke hopp over drivstoff – det er vitenskap. Og det kan innebære forskjellen mellom å treffe veggen og ha et flott løp.
Her er en god ressurs om hydrering fra løperens verden
Jeg må lage dette komfort -greens -settet til middag i kveld, men resten av måltidet er oppe i luften. Vi får se hvordan dette viser seg …
Spørsmål: Når begynner du å spise på en løpetur?
Hva spiser du?
Send meg arbeidsboken
Lagre
Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Pin
Dele
Post
Dele
Fortsett å velge disse:
15 raskt pre -run snack -ideer
15 raskt pre -run snack -ideer
Hva du skal spise før du løper og når du skal spise. 15 Fast Pre Run Snack -ideer for nye løpere og trening for et halvt maratonMarathon Training Week 4 Running, Eating and Reading Updates
Marathon Training Week 4 Running, Eating and Reading Updates
Marathon Training Week 4. Disney World Dopey Challenge Training Update. Food Diary and Books å lytte til mens du løper
Løp spis gjenta q & a-mai del 1
Løp spis gjenta q & a-mai del 1
Mai spørsmål og svar – 1 Dine spørsmål fra Run Eat Repeat Instagram Story Box. Vi snakker om det jeg gjorde
3 hacks for å få vann mens du løper
3 hacks for å få vann mens du løper
Hvordan få vann mens du løper uten å måtte bære det. 3 hacks for hydrering på kjøringen som ikke krever utstyr
hvordan du bruker kjør / walk -metoden for lange løp
hvordan du bruker kjør / walk -metoden for lange løp
Hvordan bruke Run/Walk -metoden for maratontrening for lang sikt. Hemmelighet til halvmaraton og full trening. Hvorfor løpe/gå m
Spørsmål og svar om intuitiv spising og binging, forslag til sommerløp og mer!
Spørsmål og svar om intuitiv spising og binging, forslag til sommerløp og mer!
Å kjøre matfitness intuitive spisespørsmål og svar. forslag til sommerløp, hva du skal gjøre hvis du er deprimert og
⚡ av Shareaholic
.