som jobber hjemmefra, presenterer et spesielt sett med utfordringer. Du kan ha vært en total nybegynner til denne nye normalen, noe som gjør det vanskelig å navigere i distraksjonene som kommer opp og opprettholde fokus. Disse problemene er naturlige og kan forventes i denne enestående tiden, så gi deg plass til å eksperimentere og tilpasse deg det nye arbeidsmiljøet ditt. Her er noen ideer fra en Fitbit Health-instruktør som hjelper deg med å holde deg laserfokusert, føle deg bra og avverge utbrenthet.
Befyll regelmessig med ekte mat. Din døgnrytme tar naturlig nok en dukkert på midt på ettermiddagen, og hvis du er uten den ekstra stimuleringen av kolleger og energien i kontorlivet, er det lett å virkelig føle den ettermiddagen. Uregelmessige måltider og å spise for mye bearbeidede karbohydrater eller sukkerholdige matvarer kan forårsake ustabile blodsukkernivåer og forverre energikrasjet ditt etter lunsj. Og ny forskning antyder at det å spise bare ett fet måltid kan påvirke konsentrasjonen din.
Så drivstoff kroppen din og hjernen din ved å spise vanlige balanserte måltider og snacks som er rike på protein, sunne karbohydrater og en liten mengde sunt fett.
Ha et dedikert arbeidsområde. I løpet av denne spesielle tiden kan det hende du fremdeles jobber hjemmefra uten et ekte hjemmekontor. Selv om det kan være fristende å bare rulle over i sengen og få tak i den bærbare datamaskinen, gjør det ikke kroppen din noen tjenester.
Å lage et dedikert kontor kan hjelpe deg med å unngå smerter i nakke og rygg, samt redusere distraksjoner. Hvis du ikke har et ekstra rom å bruke som kontor, ikke noe problem, opprette et kontor ved spisebordet ditt, eller kanskje sette opp et skrivebord i et ubrukt hjørne. Å flytte til kontoret ditt når du kommer i gang for dagen, kan hjelpe deg med å holde deg fokusert og unngå fristelsen til å nyte TV, ta en lur på middagstid eller takle den bunken med klesvask.
Oppbevar en tidsplan. Du kan oppleve at du jobber lengre timer med tanke på at det å sitte fast hjemme. Linjene mellom arbeidslivet og det personlige livet kan ha blitt uskarpe, noe som kan føre til at du føles med å jobbe eller tenke på jobb regelmessig, selv utenfor de normale ni til fem. Å sette grenser er avgjørende og vil tillate deg å fokusere på arbeid når du trenger, være til stede med familien og få hvile og avslapning etter at du har klokket ut.
Hold deg hydrert. Glemmer du å drikke vann mens du jobber? Forskere har funnet at selv mindre dehydrering kan svekke hukommelsen og den kognitive funksjonen din. Tretthet og tåke i hjernen er vanlige symptomer på dehydrering. Så prøv å sørge for at du bruker de anbefalte 64 gram vann om dagen. Sett opp en Sevilla FC Skjorter stille alarm på Fitbit -enheten din for å minne deg på å hydrere ofte. Du kan også logge vanninntaket ditt i Fitbit -appen eller på enheten din for å sikre at du drikker nok.
Liker du ikke smaken av vanlig vann? Sjekk ut noen av disse ideene Bayer 04 Leverkusen Skjorter for å krydre ting. Eller nippe til en kopp te i stedet, noe som kan hjelpe deg med å føle deg avslappet, men våken.
Velg frisk luft i stedet for en ekstra kopp kaffe. Å laste opp på flere kopper kaffe kan være fristende når du prøver å holde fokus, men for mye koffein kan forårsake et stort energikrasj senere på dagen. I stedet for å strekke deg etter den ekstra koppen, ta en pause og skritt utenfor hvis du kan. Å få frisk luft og utsette deg for sollys kan gi deg en forbedring av deg gjennom resten av dagen. Hvis du ikke kan gå utenfor, kan du bare åpne et vindu og ta noen dype pust gi deg den ekstra energien til å fokusere på tankene dine.
Ta regelmessige pauser. Selv om du kan føle deg fristet til å holde deg lenket til skrivebordet ditt, kan det å ta regelmessige pauser bidra til å forbedre produktiviteten din og holde energinivået oppe. Bruk Fitbit -enhetens påminnelser for å gå for å forsikre deg om at du reiser deg og tar 250 trinn hver time som en sikker måte å fortsette å bevege seg gjennom dagen.
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Miranda Canfield
Miranda er en Fitbit Australias herrelandslag i fotball Skjorter Health -instruktør og er en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog med en mastergrad i ernæring. Hun har vært helsetrening i 4 år og har tidligere jobbet innen vitenskapelig ernæring. Hun fikk coaching fordi hun ønsket å hjelpe klienter med å nå sine helsemål ved hjelp av en individualisert tilnærming. Hun brenner for å hjelpe mennesker med å forbedre helsen deres, slik at de kan glede seg over livet og unngå angsten for medisinske problemer. I sin gratis tid elsker hun å reise og tilbringe tid ute med familie og venner.