våren har offisielt sprunget, så vel som sommeren er raskt på hælene! Når du kaster klumpete Wintertime -slitasje, så vel som å glede deg over det varmere været, kan det hende du kjenner igjen at armene våre har endt opp med å bli litt litt, vel, mykere enn de var i fjor. I et forsøk på å tone opp, går mange mennesker direkte til en armtrening som består av ingenting, men bicep-krøller så vel som push-ups. Imidlertid er jeg her for å si: du gjør det galt! Vel, slags.
Her i Los Angeles er mine klienters armer synlige hele året, så jeg forstår en ting eller to om å forme en rød teppeklar arm, så vel som det ikke handler om bicepsene dine. Armene dine består av deltoidene dine (skuldrene), bicepsene dine, så vel som triceps. Tro det eller ei, tricepsene dine utgjør virkelig to tredjedeler av armen din, så hvis du bare trener bicepsene dine, utelater du mye av armene dine!
Jeg vil også ta denne sjansen til å fjerne en myte som jeg hører hele tiden. Damer: Å løfte vekter vil ikke gjøre deg klumpete! Så lenge du ikke bruker steroider eller tar testosteron i tillegg til at du med vilje spiser ekstra mat, vil du ikke bulk opp. Du vil imidlertid produsere tettere, sterkere muskler, som gir misunnelsesverdige armer.
Kjendis arm trening for sommerkrigere
Nedenfor er mine fire foretrukne øvelser for morderarmer. Gjør det til en armtrening ved å gjøre tre til fire sett med 20 reps to ganger i uken. I tillegg til å huske: Du kan ha de mest tonede armene i verden, men med mindre du på samme måte spiser godt i tillegg til å treffe trinnmålet ditt hver dag, vil de bli tilslørt av fett. Så fortsett å spise rent i tillegg til å gjøre dashbordet ditt grønt!
Lyver DB Tricep -utvidelser
Videospiller
00:00
00:00
00:00
Ligger på ryggen, hold en hantel i hver hånd med armene helt forlenget mot taket, håndflatene som arbeider med hverandre. Hengende på albuene, senk hantlene opp til de er ved siden av ørene dine, men ikke berører gulvet. forleng deretter tilbake mot taket, og går tilbake til startposisjonen. Det er en representant.
TRX Tricep -utvidelser
Videospiller
00:00
00:00
00:00
Stå som håndterer bort fra TRX -ankerpunktet med et overhåndsgrep på hver stropp, armene rett ut foran deg, håndflatene Brighton & Hove Albion FC Skjorter som omhandler ut/ned, så vel som kroppen din i omtrent 70 graders vinkel fra bakken. Bøy albuene i tillegg til å lene deg fremover, hold kroppen din i en direkte linje, til håndleddene dine er ved ørene. Bruk triceps for å skyve deg tilbake i startposisjonen, og motstå ønsket om å la albuene slå ut til sidene. Det er en representant.
DB Hammer Bicep Curls
Videospiller
00:00
00:00
00:00
Begynn med føttene dine hoftebredde fra hverandre, en hantel i hver hånd, i tillegg til håndflater som takler i. Krøll armene like mye som skuldrene i tillegg til å gjenopprette ned til startinnstillingen i en administrert bevegelse-ingen svinging!
Enkeltarm DB bærepress
Videospiller
00:00
00:00
00:00
Begynn med føttene hoftebredde fra hverandre. Holder en hantel i den ene hånden på skulderen, håndflaten som takler kroppen din, forlenger den andre armen ut til siden, parallelt med bakken. Trykk hantelen opp til armen din er rett, i tillegg til at korsryggen deretter Montpellier HSC Skjorter til startinnstillingen i en administrert bevegelse. Det er en representant.
Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruke denne informasjonen for å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene FC Utrecht Skjorter dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.
Harley Pasternak
Celebrity Fitness Instructor så vel som ernæringsfysiolog Harley Pasternak har en Master of Science -grad i treningsfysiologi samt ernæringsvitenskap fra University of Toronto, samt en honours -grad i kinesiologi fra University of Western Ontario. Som en fysisk form og ernæringsspesialist har Harley trent mange kjendiser, inkludert Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordan Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox , så vel som Jennifer Hudson. Han har dukket opp på MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, Tyra Banks Show, får tilgang til Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Great Morning America, The Today Show, også Som mye nylig, hevn kropp med Khloe Kardashian på E! Harley har på samme måte forelest over hele kloden, så vel som å snakke interaksjoner regelmessig.