Jeg har to maratoner som kommer opp. Det er virkelig vanskelig for kroppen min, så jeg prøver å behandle den vennlig med passende ernæring så vel som hvile. Å finne ut at drivstoffet mitt har hjulpet mye med løpstrening samt bedring.
Mine siste videoer
Golden Retriever vil ikke ta pillene hans!
Flere videoer
0 sekunder på 2 minutter, 19 sekunder
Neste
5 minutters løp varm opp en
05:34
Bo
00:00
08:21
02:19
Jeg får mange bekymringer som: “Hva skal jeg spise før maratonet mitt?” I tillegg til bare denne uken fikk denne bekymringen via Instagram:
Hva jeg spiser uken før et maraton:
1. Bananer !!! “En banan om dagen holder krampene borte.” – Monican
Jeg benyttet meg av å få kramper ganske dårlig så vel som så jeg sørger for å få kalium via bananer samt kokosnøttvann før lange løp samt løp.
“Kroppens muskler trenger en balanse mellom kalium, magnesium så vel som andre mineraler for å prestere effektivt. Når mineralene er ute av balanse, kan musklene reagere under anstrengende aktiviteter som å løpe ved kramper. Kalium som er oppdaget i bananer hjelper holder balansen for å hemme kramper. ” – via livestrong
2. Kokosnøtt vann. Jeg prøver å holde meg fuktig med uken i tillegg til å nippe til noe kokosnøttvann til elektrolyttene.
Jeg har også sjekket ut kokosnøttvannet ble brukt som blodplasma tilbake flere år tilbake i krigstider når plasma ikke var tilgjengelig. Jeg forstår ikke siden jeg ikke var der, men det er ganske fantastisk og får meg til å tro at det er magisk.
3. Nuun. Jeg drikker også Nuun dagen før et løp om et ekstra fuktighetsøkning.
4. Ris ris baby. Ris er mitt karbohydrater av alternativet så vel som jeg lager opp før et løp. <- Du krever å karbo med karbohydraten som er flott for deg. Ikke prøv noe nytt før løpet. 5. Vannmelon. Aminosyren i vannmelon kan bidra til å redusere sårhet i muskelmassen. Det er vitenskap. I tillegg er det min foretrukne mat. 6. Salt. Jeg er en ekstremt salt sweatshirt, så jeg sørger for å tonn på tingene som leder like mye som et løp (spesielt en i varme temperaturer, som begge disse maratonene vil være !!). 7-10. Det vanlige. Utenom å sørge for at jeg spiser ‘nok’ karbohydrater i tillegg til å holde meg fuktig - prøver jeg å holde resten av kostholdsplanen det samme. Du vil ikke at kroppen din skal tro “dritt. Noe må være oppe !! Min person fortsetter å mate meg forskjellige ting?! ” Dette er vanskelig hvis du reiser for et løp, men tar sikte på å holde kostholdsplanen så nær rutine som mulig. Jeg har listet opp den vanlige kostholdsplanen min her, men ingen bryr seg virkelig ... (Pluss at det bare er egg, tequila, frokostblandinger og sjokolade. Ikke i den rekkefølgen.) Runner's Resources: Akkurat her er noen artikler som forteller deg nøyaktig hvordan du kan karbo tonn, så vel som nøyaktig hvor mange karbohydrater du skal spise før et maraton eller halvmaraton. Jeg har hørt 70-80% av kostholdsplanen din skulle komme fra karbohydrater i dagene som fører like mye som et maraton. RW -artikkelen nedenfor sier 85% eller høyere! Runner's World antyder 600 gram karbohydrater Karbo-belastningstips for utholdenhetsidrettsutøvere via Active Husk at nummer 1 -regelen for racing er: Prøv aldri noe nytt på løpsdagen. Så fortsett å gjøre det som fungerer for kroppen din. Dette er bare min maraton spiseplan siden RER er bloggen min så vel som jeg liker å bla om meg selv. Du gjør deg så godt som du får det til! La karbo-belastningen begynne! Spørsmål: Hva er din foretrukne karbohydrater i dag? Send meg arbeidsboken 68Save Deling er omsorgsfull! 68 Pin Dele kvitring Dele Post Dele