Da jeg diskuterte det å endre nøyaktig hvordan jeg drivstoff til et maraton endret hva som helst med løpet – alle ønsket å forstå om jeg kom inn i Lance Armstrongs lager hva jeg spiste?!
Å finne ut hva/når du skal spise i tillegg til å drikke mens du trener for et maraton er en ekstremt viktig del av treningen. I tillegg til at alle er forskjellige – noen mennesker kan ikke takle spesifikke typer geler/tygging/drikke. Jeg forstår ikke om du forstår dette, men jeg er en rødhodet meksikaner som spiser sriracha til frokost, så magen min er som en jernkryde = jeg kan ganske mye ta hva som helst
Mine nyeste videoer
Covid 19 antistofftest
Jeg tok Covid19 antistofftesten. Her er nøyaktig hvordan det gikk så bra som resultatene!
Flere videoer
0 sekunder på 5 minutter, 19 sekunder
Neste
Hva jeg spiser på en dag – Runner Edition
14:26
Bo
00:00
08:21
05:19
Hvis du er litt sissy lala som tror du ikke kan spise under et løp – finn ut det (hei, hele maraton er vanskelig, så jeg må være vanskelig med rådene mine). Du må holde deg fuktig så vel som full av shug-ah for å løpe et fullt maraton uten å ville dø.
Ok, det er en løgn.
Du vil mest sannsynlig dø selv om du drivstoffer riktig, men blodsukkeret ditt vil være jevnt tilstrekkelig til å snakke deg ut av det.
Igjen fungerer all denne informasjonen for meg en person som:
er en ekstremt salt sweatshirt / svette mye generelt
Fikk dårlige kramper i firene sine rundt mil 20-22
drikker mye vann generelt
Liker Margaritas – det er relevant, stole på meg.
Du burde bestemme hva kroppens behov er så vel som drivstoff deretter.
Trening for et maraton – nøyaktig hvordan jeg spiser før løpet
I uken som fører like mye som et fullt maraton, spiser jeg minst en banan om dagen. Dette hjelper til å unngå Quad Cramp -problemet mitt.
Jeg liker dem i tillegg til at jeg ikke bryr meg om jeg blir til en …
Jeg prøver også å holde meg hydrert.
Heldigvis støtter mine gode venner veldig mine fuktighetsbehov …
Morgenen på løpet vil jeg ha havregryn eller PB bagel/toast med en banan. Begge jobber for meg, spiller ingen rolle hva jeg går med. Tilståelse: Jeg legger ofte salt på toppen av PB -bagel/toast også. Jeg krever mye natrium på løpsdagen.
Hvordan jeg spiser under et maraton:
Jeg spiser 3 Margarita-skuddblokker på Mile 5, Mile 10, Mile 15 samt på kilometer 20 Jeg har en sjokoladegel av noe slag <- siden det er velsmakende så vel som jeg ser frem til sjokoladegodheten. Jeg liker Margarita -blokkene siden de har mye mer natrium enn de andre smakene. Hver bunt har 6 i seg, jeg spiser en halv pakke hver femte mil. Jeg kuttet pakkene i to, så de er enklere å spise under løpeturen. Jeg satte vanligvis 2 i spibeltet mitt så vel som en i sportsbh. Noen ganger unngår jeg den aller første vannstasjonen med mindre jeg er tørst, men drikker overhodet de andre. Hvis det er varmt, dumper jeg vann på hodet. Hvis det er veldig super varmt, dumper jeg vann på en annens hode. Denne metoden jager meg så godt som jeg må fortsette å løpe, selv om jeg vil skli av programmet i tillegg til å spise iskrem. Normalt er det en tilskuer med appelsiner eller popsicles eller heste kjøttkornhunder, så vel som jeg kan få det hvis jeg har lyst på det. I NOLA delte de ut dyrekaker. Gud velsigne det. Men jeg er bare ett kikk, så jeg spurte noen av maratonløperen min gode venner å kime inn med nøyaktig hvordan de drivstoff under et løp. Trener Steve: Gjennomsnitt et under 4 timers maraton. Jeg har prøvd mye forskjellige matvarer. Jeg prøver å ta inn 200 kalorier i timen. Hos Surf City Marathon hadde jeg to brownies som jeg spiste på løpetur fra Mile 5 i tillegg til å fullføre dem innen kilometer 13. Ved 15 kilometer begynte jeg å ta en øyøkingsgel hver tredje mil. Jeg drakk også vann med elektrolytter i det, så vel som hadde kopp med Nuun i den på mil 20 for mye mer elektrolytter. For drivstoff så vel som hydrering overholder jeg den eneste løperne 10-30-45-regelen. Drikk hvert 10. minutt, ta elektrolytter hvert 30. minutt i tillegg til å spise hvert 45. minutt. Skinny Runner: Jeg spiser fire geler i hele et løp, så vel som vanligvis på nøyaktig samme punkter: mil 8,5, 13,5, 18 samt 22. (ca. 15-30 minutter før en løpssyk spiser en energibar.) Jeg har også spist godteri under maraton som er morsomt, men hvis jeg tar løpet på alvor, velger jeg geler. De er vanlige så godt som jeg ikke trenger å tro på nøyaktig hvor mange kalorier jeg tar inn, ("var den håndfull gummi bærer nøyaktig samme som en gel eller halvparten?!"), Så vel som de er enkel å suge ned i tillegg til å få energi raskt inn. Jeg drikker også vann fra nesten alle hjelpestasjoner, samt bytter det opp med sportsdrikker i den senere delen av løpet. Dave: Jeg drivstoff 5x med GU så vel som akkurat begynte å spise en Snickers Marathon Bar på Half Method Point Margot: Min PR er en 3:32. Jeg spiser mye-jeg vil oppgi en gel med koffein hver 5-6 mil i tillegg til sportsdrikk på praktisk talt hvert vannstopp. Frokost foran oss vanligvis 300 eller 400 CALories ... Luna Bars eller noe et par timer før løpstid. Hector (har ikke en blogg siden han så godt hektisk løpende ultramarathons hver helg!): Typisk 4:50, jeg prøver å spise litt bar hvert 30-45 minutt. Geler river opp magen. Se? Vi er alle forskjellige. Så den ekte responsen på spørsmålet: "Hva er den aller beste maratonernæringsplanen?" er… Alle er forskjellige. Sørg for å finne ut av det under maratontrening. Prøv ut forskjellige geler, tygginger, barer før så vel som i løpet av dine lange løp. dukker opp på løpsdagen som allerede forstår når så vel som hva du skal spise i tillegg til å drikke. Og siden jeg er en stor fan av Cliff Shot -blokker - sender virksomheten en RER -besøkende en boks med dem for å gi drivstoffene sine! For å komme inn: legg igjen en kommentar med din foretrukne løpsavstand. Enhver type avstand - selv rundt blokken fungerer! Åpent for innbyggere i USA. Stenger 3/14/2013 kl. 08.00 PST Send meg arbeidsboken 1Save Deling er omsorgsfull! 1 Pin Dele kvitring Dele Post Dele Fortsett å velge disse: Nøyaktig hvor lenge du skal trene for et halvt maraton eller full maraton - spørsmål og svar Nøyaktig hvor lenge du skal trene for et halvt maraton eller full maraton - spørsmål og svar Nye løpende bekymringer fra Instagram @RuneTePeat Story Box! I dag snakker vi om en ny løpertrening for th Disney World Marathon Training Week 1 Disney World Marathon Training Week 1 Dopey vanskeligheter med å trene uke 1 vel ... da jeg valgte å registrere meg for å drive den dopeiske vanskeligheten i forrige uke var jeg hovedsakelig overraskende Trening for Boston Marathon Video Series Hold Hello! Trening for Boston Marathon Video Series Hold Hello! Hallo! Jeg holder en videoserie som heter ‘10, 000 miles to Boston ’med Hylands drevne! Vi overholder et team av Heale OC Half Marathon Results samt topp 13 høydepunkter OC Half Marathon Results samt topp 13 høydepunkter OC -maraton så vel som halvparten av maratonløpsresultater. ORANGE REGION RECAP så vel som de beste deler av løpeturen på 13,1 mil. rabattpriser for andre Halvmaraton i 10 uker Halvmaraton i 10 uker Halv maraton treningsplan. Helt gratis 10 ukers halvmaratonrutine med løping så vel som strekkdager. Race Day Packing Listing An Marathon Training Week 4 Running, Eating samt leseoppdateringer Marathon Training Week 4 Running, Eating samt leseoppdateringer Marathon Training Week 4. Disney World Dopey Vanskelighetsoppdatering. Food Diary så vel som bøker å høre på mens du løper ⚡ av Shareaholic .